Diese umfassende Analyse zeigt, dass isometrisches Krafttraining (insbesondere der isometrische Wandsitz) die effektivste Methode ist, um den systolischen Ruheblutdruck zu senken. Die anhaltende Kompression ohne Längenveränderung erzeugt beim anschließenden Lösen eine massive Reperfusion, die gefäßerweiterndes Stickstoffmonoxid freisetzt. Für gestresste Führungskräfte im Personal Training bedeutet das: Ein 4 x 2 Minuten Wandsitz-Protokoll am Ende der Session senkt den Blutdruck effektiver als klassisches Cardio-Training. Das schont das zentrale Nervensystem und kalibriert das Herz-Kreislauf-System hocheffizient.

• • Name der Studie: Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials
  • Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37491419/
  • Autor / Autorin: Jamie J. Edwards et al.
  • Veröffentlichungsjahr: 2023