Online Journal
Ihr Online-Journal für ein langes, gesundes Leben
Healthspan vor Lifespan. Im Online-Journal von mir erfahren sie, wie sie Bewegung, smarte Ernährung und gezielten Sport nahtlos in deinen Alltag integrierst. Evidenzbasiert, praxisnah und manchmal sicherlich auch direkt umsetzbar – für mehr Vitalität in jedem Lebensjahr.
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Ihr Online-Journal für ein langes, gesundes Leben
Healthspan vor Lifespan.
Explosivität für funktionelle Leistungsfähigkeit
Explosive Bewegungsausführung bei moderater Last (30–90 % des 1RM) steigert die funktionelle Leistungsfähigkeit und Spitzenleistung massiv.
Kreatin für die Muskelzellhydration
Nutze Kreatin (3–5 g täglich) als Longevity-Hebel, um nicht nur die Muskelzellhydration hochzuhalten, sondern die alltägliche Leistungsfähigkeit bei schweren Grundübungen entscheidend zu verbessern.
Cross-Education der Kraft
Diese Publikation beleuchtet den neuronalen Effekt der “Cross-Education” – das Phänomen, dass beim einseitigen (unilateralen) Krafttraining der gesunden Seite auch die untrainierte, gegenüberliegende Seite signifikante Kraftzuwächse erfährt.
Keine Zeit ist keine Ausrede!
Wer ständig unter Zeitmangel leidet, liefert diese Meta-Analyse die wissenschaftliche Entwarnung: Ein einziger schwerer Arbeitssatz (ca. 6 bis 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen) pro Übung, ausgeführt 2- bis 3-mal pro Woche, reicht völlig aus, um die Maximalkraft signifikant zu steigern.
Omega-3 gegen “Inflammaging”
Omega-3 hilft, die altersbedingte, chronische Entzündungslast (“Inflammaging”) herunterzuregulieren, welche ansonsten die katabole Zerstörung von Skelettmuskelmasse vorantreibt.
Atmen zur Blutdrucksenkung
5 Minuten täglich (30 tiefe Atemzüge gegen einen starken Widerstand) senkt den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 9 mmHg.
