Ernährung
Explosivität für funktionelle Leistungsfähigkeit
Explosive Bewegungsausführung bei moderater Last (30–90 % des 1RM) steigert die funktionelle Leistungsfähigkeit und Spitzenleistung massiv.
Online Journal
Dein Online-Journal für ein langes, gesundes Leben
Healthspan vor Lifespan. Im Online-Journal von mir erfahren sie, wie sie Bewegung, smarte Ernährung und gezielten Sport nahtlos in deinen Alltag integrierst. Evidenzbasiert, praxisnah und manchmal sicherlich auch direkt umsetzbar – für mehr Vitalität in jedem Lebensjahr.
Kategorie: Longevity
Ernährung
Kreatin für die Muskelzellhydration
Nutze Kreatin (3–5 g täglich) als Longevity-Hebel, um nicht nur die Muskelzellhydration hochzuhalten, sondern die alltägliche Leistungsfähigkeit bei schweren Grundübungen entscheidend zu verbessern.
Ernährung
Omega-3 gegen “Inflammaging”
Omega-3 hilft, die altersbedingte, chronische Entzündungslast (“Inflammaging”) herunterzuregulieren, welche ansonsten die katabole Zerstörung von Skelettmuskelmasse vorantreibt.
Longevity
Atmen zur Blutdrucksenkung
5 Minuten täglich (30 tiefe Atemzüge gegen einen starken Widerstand) senkt den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 9 mmHg.
Longevity
Saunieren für Ihre Healthspan
Nutzen Sie trainingsfreie Tage, oder wenn Sie im Hotel oder Spa sind, die Sauna ist kein reiner Luxus, sondern ein harter, wissenschaftlich bewiesener Reiz zur Verlängerung der Gesundheitsspanne
