Diese fundierte Meta-Analyse bestätigt, dass Krafttraining (RT) als Gegenmaßnahme gegen altersbedingte Sarkopenie und Kraftverlust durch die Zugabe von Kreatin maßgeblich verstärkt wird. Die gezielte Supplementierung erhöht die fettfreie Körpermasse (um durchschnittlich 1,33 kg) sowie die Maximalkraft im Ober- und Unterkörper signifikant stärker als das Training mit einem reinen Placebo.

Praxisnutzen: Nutze Kreatin (3–5 g täglich) als Longevity-Hebel, um nicht nur die Muskelzellhydration hochzuhalten, sondern die alltägliche Leistungsfähigkeit bei schweren Grundübungen entscheidend zu verbessern.

Name der Studie: Creatine supplementation during resistance training in older adults — a meta-analysis
Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24576864/
Autor / Autorin: MC Devries, SM Phillips
Veröffentlichungsjahr: 2014