Online Journal
Ihr Online-Journal für ein langes, gesundes Leben
Healthspan vor Lifespan. Im Online-Journal von mir erfahren sie, wie sie Bewegung, smarte Ernährung und gezielten Sport nahtlos in deinen Alltag integrierst. Evidenzbasiert, praxisnah und manchmal sicherlich auch direkt umsetzbar – für mehr Vitalität in jedem Lebensjahr.
Online Journal
Ihr Online-Journal für ein langes, gesundes Leben
Healthspan vor Lifespan.
Omega-3 gegen “Inflammaging”
Omega-3 hilft, die altersbedingte, chronische Entzündungslast (“Inflammaging”) herunterzuregulieren, welche ansonsten die katabole Zerstörung von Skelettmuskelmasse vorantreibt.
Atmen zur Blutdrucksenkung
5 Minuten täglich (30 tiefe Atemzüge gegen einen starken Widerstand) senkt den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 9 mmHg.
Saunieren für Ihre Healthspan
Nutzen Sie trainingsfreie Tage, oder wenn Sie im Hotel oder Spa sind, die Sauna ist kein reiner Luxus, sondern ein harter, wissenschaftlich bewiesener Reiz zur Verlängerung der Gesundheitsspanne
Isometrisches Training senkt den Blutdruck
Diese umfassende Analyse zeigt, dass isometrisches Krafttraining (insbesondere der isometrische Wandsitz) die effektivste Methode ist, um den systolischen Ruheblutdruck zu senken.
Abnehmmedikamente im Fokus
Diese aktuelle Netzwerk-Metaanalyse untersucht die Auswirkungen von modernen Abnehm-Medikamenten (GLP-1-Agonisten wie Semaglutid/Tirzepatid). Die Daten belegen, dass der enorme Gewichtsverlust häufig mit einem hochsignifikanten Abbau an fettfreier Muskelmasse einhergeht.
Intervalltraining verbessert die Gehirnstruktur
Es wird gezeigt, dass regelmäßiges, intensives Ausdauer- oder Intervalltraining stark neuroprotektiv wirkt und eng mit einer höheren Widerstandsfähigkeit gegen Demenz und kognitivem Abbau (Neurodegeneration) verknüpft ist.
