Eine klinische Studie belegt, dass ein High-Velocity Resistance Training (HVRT) Muskelkraft und Muskelqualität bei Personen ab dem 40. Lebensjahr hochsignifikant verbessert. Die schnelle, explosive Bewegungsausführung bei moderater Last (30–90 % des 1RM) steigert die funktionelle Leistungsfähigkeit und Spitzenleistung massiv.

Praxisnutzen: Arbeite in der konzentrischen Phase so explosiv wie möglich (zum Beispiel optimal an Keiser-Maschinen), um den altersbedingten Verlust der schnellen Typ-II-Muskelfasern aufzuhalten und funktionelle Power für den Alltag zu sichern.

Name der Studie: High-velocity resistance training mitigates physiological and functional impairments in middle-aged and older adults with and without mobility-limitation
Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35084687/
Autor / Autorin: Gustavo Z. Schaun et al.
Veröffentlichungsjahr: 2022